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밸런스필라테스[소도구]



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  • 교육기간 2024-09-02~2024-12-18 (총 15주)
  • 교육시간 월 18:00~19:00,수 18:00~19:00
  • 교육장소 무용실 A(107호)
  • 수강료 600,000원
  • 특이사항 수강료외(재료,교재등) 3만원 별도*9/16, 9/18, 10/9 휴강

강의소개

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  • 교육개요
    1. 바른 필라테스 운동을 통한 건강하고 아름다운 삶의 균형 찾기
    2. 잘못된 생활습관, 운동부족으로 인한 신체 불균형과 통증 깨닫기
    3. 운동을 할 때뿐만 아니라 일상에서 신체 정렬을 도와 통증 완화
    4. 다양한 소도구를 이용한 전신운동
  • 교육목표
    1. 필라테스의 정확한 운동법을 통해 “건강하고 아름다운 삶”을 만든다.
    2. 골반과 척추 운동을 통해 "신체 중심"을 바로 잡고 “만성 통증을 예방”한다.
    3. 소도구 이용으로 전신근육을 조화롭게 사용하며 “운동능력을 향상”시킨다.
    4. 약간 숨찬 정도의 "유산소 필라테스"를 더하여 흥미와 성취도를 높인다.
  • 과정특징
    1. 복잡하게 느껴지는 필라테스 동작을 쉽고, 재미있게 경험하도록 돕는다.
    2. 한 수업동안 모든 신체부위를 골고루 운동하게 하는 효율적인 강의방식
    3. 국제 필라테스 지도자 준비를 위한 발판이 될 수 있다.
  • 수업방법
    시범과 함께 이론을 설명하는 실기수업 방식으로 그룹 및 개별지도
    소도구를 이용하여 보다 정확한 근육사용과 다양한 움직임을 돕는다.

좌우로 스크롤하시면 전체내용을 확인하실 수 있습니다.

교육내용 실습내용
1 자신의 신체와 습관에 대한 이해
필라테스의 원리, 호흡에 대한 이해
신체 중심 이해하고, 바른자세로 걷기
필라테스 호흡
2 필라테스 기초 다지기
건강한 골반과 척추를 위한 기초운동
신체정렬
3 초급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화
코어의 강화
건강한 허리
4 초급 Warm-up과 유산소성 운동
척추분절
척추의 안정, 유연성
건강한 척추
5 초급 Warm-up과 유산소성 운동
하지운동1
하지의 강화, 유연성
건강한 다리
6 초급 Warm-up과 유산소성 운동
어깨관절
굽은 어깨의 정렬
건강한 목, 어깨
7 초급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화
하지를 통한 코어 강화
건강한 고관절
8 초급 Warm-up과 유산소성 운동
하지운동2
탄탄한 하지의 정렬
건강한 발, 무릎
9 초/중급 Warm-up과 유산소성 운동
상지운동
상지의 안정 및 강화
목, 어깨 통증 예방
10 중급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화
상지를 통한 코어강화
허리 통증 예방
11 중급 Warm-up과 유산소성 운동
등운동
둔근, 척추강화
고관절 통증 예방
12 중급 Warm-up과 유산소성 운동
전신운동1
상하지 협응
신체의 조화, 균형
13 중급 Warm-up과 유산소성 운동
전신운동2
전신의 협응
신체의 조화, 균형
14 중급 Warm-up과 유산소성 운동
통합운동
아름답고 건강한 신체
15 중급 Warm-up과 유산소성 운동
통합운동
아름답고 건강한 신체

책임강사

  • 양혜주
    책임강사
    • 연세대학교 스포츠레저학 박사
      연세대학교 미래교육원 책임강사
      연세대학교 강사
      광운대학교, 을지대학교, 한라대학교, 순천향대학교 출강
      BASI Pilates 교육강사
      융합체육과학선도연구소 전문연구원
      스포츠 빅데이터 특허 보유
      Research Scholar, Indiana University, School of Public Health, Bloomington, IN
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