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| 주 | 교육내용 | 실습내용 |
|---|---|---|
| 1 | 자신의 신체와 습관에 대한 이해
필라테스의 원리, 호흡에 대한 이해 신체 중심 이해하고, 바른자세로 걷기 |
필라테스 호흡 |
| 2 | 필라테스 기초 다지기
건강한 골반과 척추를 위한 기초운동 |
신체정렬 |
| 3 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화 |
코어의 강화 건강한 허리 |
| 4 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
척추분절 |
척추의 안정, 유연성
건강한 척추 |
| 5 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
하지운동1 |
하지의 강화, 유연성
건강한 다리 |
| 6 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
어깨관절 |
굽은 어깨의 정렬
건강한 목, 어깨 |
| 7 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화 |
하지를 통한 코어 강화
건강한 고관절 |
| 8 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
하지운동2 |
탄탄한 하지의 정렬
건강한 발, 무릎 |
| 9 | 초/중급 Warm-up과 유산소성 운동
상지운동 |
상지의 안정 및 강화
목, 어깨 통증 예방 |
| 10 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
코어강화 |
상지를 통한 코어강화
허리 통증 예방 |
| 11 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
등운동 |
둔근, 척추강화
고관절 통증 예방 |
| 12 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
전신운동1 |
상하지 협응
신체의 조화, 균형 |
| 13 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
전신운동2 |
전신의 협응
신체의 조화, 균형 |
| 14 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
통합운동 |
아름답고 건강한 신체 |
| 15 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
통합운동 |
아름답고 건강한 신체 |
