1. 건강하고 아름다운 삶을 위한 바르고, 적절한 필라테스 운동
2. 잘못된 생활습관, 운동부족으로 인한 몸의 불균형과 통증을 깨닫고, 필라테스와 요가를 통해 운동을 할 때뿐만 아니라 일상에서 신체 정렬을 도와 통증을 완화한다.
1. 필라테스와 요가의 정확한 운동법을 통해 “건강하고 아름다운 삶”을 만든다.
2. 필라테스에 대한 흥미를 높인다.
3. 신체의 바른 사용으로 `만성 통증을 예방`한다.
4. 전신근육을 조화롭게 사용하며 `운동능력을 향상`시킨다.
1. 복잡하게 느껴지는 필라테스 동작을 쉽고, 재미있게 경험하도록 돕는다.
2. 한 수업동안 모든 신체부위를 골고루 운동하게 하는 효율적인 강의방식
3. 국제 필라테스 지도자 준비를 위한 발판이 될 수 있다.
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| 주 | 교육내용 | 교재범위 및 실습내용 |
|---|---|---|
| 1 | 필라테스의 원리, 호흡에 대한 이해 | 필라테스 호흡 |
| 2 | 자신의 신체적 습관, 몸에 대한 이해 필라테스 기본에 대한 이해 |
신체정렬 |
| 3 | 초급 Warm-up과 코어강화 | 코어의 강화 건강한 허리 |
| 4 | 초급 Warm-up과 척추분절 | 척추의 안정, 유연성 건강한 척추 |
| 5 | 초급 Warm-up과 하지운동 1 | 하지의 강화, 유연성 건강한 다리 |
| 6 | 초급 Warm-up과 어깨관절 | 굽은 어깨의 정렬 건강한 목, 어깨 |
| 7 | 초급 Warm-up과 코어강화 | 하지를 통한 코어 강화 건강한 고관절 |
| 8 | 초급 Warm-up과 하지운동 2 | 탄탄한 하지의 정렬 건강한 발, 무릎 |
| 9 | 초/중급 Warm-up과 상지운동 | 상지의 안정 및 강화 목, 어깨 통증 예방 |
| 10 | 중급 Warm-up과 코어강화 | 상지를 통한 코어강화 허리 통증 예방 |
| 11 | 중급 Warm-up과 등운동 | 둔근, 척추강화 고관절 통증 예방 |
| 12 | 중급 Warm-up과 전신운동 1 | 상하지 협응 신체의 조화, 균형 |
| 13 | 중급 Warm-up과 전신운동 2 | 전신의 협응 신체의 조화, 균형 |
| 14 | 중급 Warm-up과 통합운동 | 아름답고 건강한 신체 |
| 15 | 중급 Warm-up과 통합운동 | 아름답고 건강한 신체 |