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| 주 | 수업주제 | 세부 수업내용 |
|---|---|---|
| 1 | 호흡으로 여는 첫걸음 | 포레스트 요가의 핵심 동작과 호흡의 흐름을 통해, 몸과 마음의 연결을 느끼는 시작의 시간 |
| 2 | 긴장을 내려놓는 어깨, 열린 고관절 | 목과 어깨, 고관절의 막힌 에너지를 풀어내며 자연스러운 움직임과 안정감을 회복한다 |
| 3 | 허리를 세우는 중심의 힘 | 장요근과 이상근의 균형을 바로잡아 허리의 부담을 덜고, 바른 정렬 속의 편안함을 찾는다 |
| 4 | 고관절, 내면의 유연함을 열다 | 고관절의 유연성을 회복하며 신체의 근본적인 해방과 감정의 흐름을 경험한다 |
| 5 | 숨, 내면의 빛을 깨우다 | 깊고 의식적인 호흡을 통해 내면의 고요함과 집중을 확장시킨다 |
| 6 | 몸의 언어를 듣는 시간 | 올바른 정렬과 근육의 균형을 통해 몸의 미세한 신호를 인식하고 스스로를 치유한다 |
| 7 | 편안함이 머무는 자리 | 긴장을 내려놓고, 몸이 전하는 편안함과 기쁨을 온전히 느끼는 명상적 수련 |
| 8 | 코어, 내면의 중심을 세우다 | 중심에서 시작되는 안정감으로 강인함과 균형의 에너지를 기른다 |
| 9 | 내면의 공간을 확장하다 | 의식의 흐름을 따라 정체된 에너지를 해방시키고 새로운 활력을 깨운다 |
| 10 | 나를 바라보는 용기 | 요가의 흐름 속에서 자신과 마주하며, 내면 깊은 곳의 따뜻한 자존감을 회복한다 |
| 11 | 순환의 리듬, 면역의 힘 | 림프의 흐름을 열어 면역과 활력을 높이고, 몸 안의 자연스러운 순환을 회복한다 |
| 12 | 현대인의 불균형한 에너지를 조율하며, 일상 속에서도 평정과 중심을 유지하는 연습 | |
| 13 | 고요 속의 위대한 편안함 | 몸과 마음이 하나 되는 깊은 휴식 속에서 진정한 안정과 회복을 경험한다 |
| 14 | 진실을 향한 내면의 여정 | 요가를 통해 자신 안의 진실과 감정에 다가가고, 있는 그대로의 나를 받아들이는 과정 |
| 15 | 자존감의 꽃을 피우다 | 한 학기의 여정을 통해 스스로에 대한 신뢰와 내적 평온을 완성하는 마무리 수련 |
