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| 주 | 수업주제 | 세부 수업내용 |
|---|---|---|
| 1 | 필라테스 기본 | 자신의 신체와 습관에 대한 이해
필라테스의 원리, 호흡에 대한 이해 신체 중심 이해하고, 바른자세로 걷기 |
| 2 | 코어와 신체균형 | 필라테스 기초 다지기
코어와 신체균형 감각 |
| 3 | 코어와 척추 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 코어 강화와 건강한 척추 |
| 4 | 건강한 척추 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
척추의 안정성과 유연성 |
| 5 | 건강한 골반과 하지 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 골반과 하지의 움직임과 강화 허리 통증 예방 |
| 6 | 건강한 목과 어깨 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 굽은 어깨의 정렬 가벼운 목, 어깨 |
| 7 | 건강한 하지와 코어 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 탄탄한 코어와 다리 고관절의 불편함 완화 |
| 8 | 건강한 등과 팔 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 건강한 등, 어깨, 팔 목, 어깨 통증 예방 |
| 9 | 전신 스트레치 | 초/중급 Warm-up과 유산소성 운동 바르고 건강한 스트레치 전신의 이완과 편안 |
| 10 | 상하지 협응 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 코어와 상하지 연결 운동 허리 통증 예방 |
| 11 | 상하지 협응 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 코어와 상하지 연결 운동 고관절 통증 예방 |
| 12 | 상하지 강화Ｉ-Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 신체의 조화, 균형, 강화 탄탄한 팔과 다리 |
| 13 | 상하지 강화Ｉ-Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 신체의 조화, 균형, 강화 탄탄한 팔과 다리 |
| 14 | 전신운동Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 아름답고 건강한 전신 |
| 15 | 전신운동Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 아름답고 건강한 전신 |
