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| 주 | 수업주제. | 세부 수업내용 |
|---|---|---|
| 1 | 필라테스의 기초 | 자신의 신체와 습관에 대한 이해
건강한 운동위한 기본원리 |
| 2 | 코어와 신체균형 | 바른 움직임을 위한 준비운동
코어와 신체균형 감각 |
| 3 | 코어와 척추 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 코어 강화와 건강한 척추 |
| 4 | 건강한 척추의 움직임 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 척추의 안정성과 유연성 |
| 5 | 골반과 하지 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 건강한 골반, 다리, 발 |
| 6 | 목과 어깨 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 건강한 목, 어깨 |
| 7 | 건강한 하지 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 하지 근육 이완 및 강화 |
| 8 | 등과 팔 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 건강한 등, 어깨, 팔 |
| 9 | 움직임의 난이도 조절 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 정교한 움직임과 속도 |
| 10 | 상하지 협응 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 코어와 상하지 연결 운동 |
| 11 | 상하지 협응 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 코어와 상하지 연결 운동 |
| 12 | 상하지 강화 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 다양한 동작 변화와 플로우 |
| 13 | 상하지 강화 | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 다양한 동작 변화와 플로우 |
| 14 | 전신 운동Ｉ-Ⅱ | 바른 움직임을 위한 준비운동 코어 강화와 리듬 필라테스 다양한 동작 변화와 플로우 |
| 15 | 전신 운동Ｉ-Ⅱ | 개인 피드백
전신운동을 통한 신체의 조화, 균형, 강화 |
