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| 주 | 수업주제 | 세부 수업내용 |
|---|---|---|
| 1 | 필라테스 기본 | 신체와 움직임에 대한 이해 |
| 2 | Warm-up & 유산소 필라테스 | 코어 강화와 움직임 |
| 3 | Warm-up & 유산소 필라테스 | 허리의 만성 통증 예방 운동 |
| 4 | Warm-up & 유산소 필라테스 | 목, 어깨의 만성 통증 예방 운동 (거북목, 굽은 등) |
| 5 | Warm-up & 유산소 필라테스 | 골반의 안정성과 고관절 통증 예방 (골반 불균형) |
| 6 | Warm-up & 유산소 필라테스 | 발과 무릎 통증 예방 운동 |
