1. 바른 필라테스 운동을 통한 건강하고 아름다운 삶의 균형 찾기
2. 잘못된 생활습관, 운동부족으로 인한 신체 불균형과 통증 깨닫기 3. 운동을 할 때뿐만 아니라 일상에서 신체 정렬을 도와 통증 완화
4. 다양한 소도구를 이용한 전신운동
교육목표
1. 필라테스의 정확한 운동법을 통해 건강하고 아름다운 삶을 만든다. 2.신체의 바른 사용으로 만성 통증을 예방한다.
3.전신근육을 조화롭게 사용하며 무리없이 운동능력을 향상시킨다. 4.약간 숨찬 정도의 유산소 필라테스를 더하여 성취도를 높인다.
과정특징 1. 특정 신체부위에만 집중하는 것이 아닌 매 수업마다 전신을 골고루 운동하는 효율적인 프로그램
2. 매트운동과 소도구 이용을 통해 안정된 상태에서 몸의 이해를 돕고 개별 난이도 조절
교재 및준비물 : 편안한 복장
주차별 수업내용
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주
수업주제
세부수업내용
1
필라테스의 기본
신체와 움직임에 대한 이해
2
Warm-up & 유산소 필라테스
코어 강화와 움직임
3
Warm-up & 유산소 필라테스
허리의 만성 통증 예방 운동
4
Warm-up & 유산소 필라테스
목, 어깨의 만성 통증 예방 운동
5
Warm-up & 유산소 필라테스
고관절의 불편함, 통증 예방 운동
6
Warm-up & 유산소 필라테스
발과 무릎 통증 예방 운동
7
Warm-up & 유산소 필라테스
전신운동 복습
강사
양혜주
책임강사
연세대학교 스포츠레저학 박사
연세대학교 미래교육원 책임강사
연세대학교 강사
광운대학교, 을지대학교, 한라대학교, 순천향대학교 출강
BASI Pilates 교육강사
융합체육과학선도연구소 전문연구원
스포츠 빅데이터 특허 보유
Research Scholar, Indiana University, School of Public Health, Bloomington, IN
