1. 하루의 피로는 풀고, 에너지는 채우는 회복 중심의 저녁시간 필라테스
2. 바른 필라테스 운동으로 건강하고 아름다운 삶의 균형 찾기
3. 신체 균형과 만성 통증 예방 (목, 어깨, 허리 등)
4. 운동을 할 때뿐만 아니라 일상에서 신체 정렬을 도와 건강 증진
교육목표
1. 필라테스의 정확한 운동법을 통해 건강하고 아름다운 삶을 만든다.
2. 근육의 이완과 수축을 통해 신체를 회복한다. 3. 신체의 바른 움직임으로 신체정렬을 돕고 만성 통증을 예방한다.
4. 전신근육을 조화롭게 사용하며 무리없이 운동능력을 향상시킨다.
과정특징 1. 기초부터 섬세한 설명과 동작지도 2. 지속 가능한 주 1회 필라테스 수업 3. 무리 없이 꾸준히, 작은 루틴으로 몸과 마음을 회복
교재 및준비물 : 편안한 복장
주차별 수업내용
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주
수업주제
세부수업내용
1
필라테스의 기본
신체와 움직임에 대한 이해
2
Warm-up & 유산소 필라테스
코어 강화와 움직임
3
Warm-up & 유산소 필라테스
건강한 허리와 만성 통증 예방
4
Warm-up & 유산소 필라테스
건강한 목, 어깨와 만성 통증 예방
5
Warm-up & 유산소 필라테스
고관절의 불편함, 통증 예방
6
Warm-up & 유산소 필라테스
건강한 하지와 통증 예방
7
Warm-up & 유산소 필라테스
건강한 상지와 통증 예방
강사
양혜주
책임강사
연세대학교 스포츠레저학 박사
연세대학교 미래교육원 책임강사
연세대학교 강사
광운대학교, 을지대학교, 한라대학교, 순천향대학교 출강
BASI Pilates 교육강사
융합체육과학선도연구소 전문연구원
스포츠 빅데이터 특허 보유
Research Scholar, Indiana University, School of Public Health, Bloomington, IN
