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| 주 | 수업주제 | 세부 수업내용 |
|---|---|---|
| 1 | 필라테스 기본 | 자신의 신체와 습관에 대한 이해
필라테스의 원리, 호흡에 대한 이해 신체 중심 이해하고, 바른자세로 걷기 |
| 2 | 신체 정렬 | 필라테스 기초 다지기
건강한 골반과 척추를 위한 기초운동 |
| 3 | 코어와 척추 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
코어 강화와 건강한 척추 |
| 4 | 건강한 척추 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
척추의 안정성과 유연성 |
| 5 | 건강한 골반과 하지 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
하지의 강화, 유연성 |
| 6 | 건강한 목과 어깨 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 굽은 어깨의 정렬 건강한 목, 어깨 |
| 7 | 코어와 고관절 움직임 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동 하지를 통한 코어 강화 건강한 고관절 |
| 8 | 건강한 하지 | 초급 Warm-up과 유산소성 운동
탄탄한 하지의 정렬 |
| 9 | 건강한 상지 | 초/중급 Warm-up과 유산소성 운동 상지의 안정 및 강화 목, 어깨 통증 예방 |
| 10 | 코어 강화 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 상지를 통한 코어강화 허리 통증 예방 |
| 11 | 하지 강화 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 둔근과 척추강화 고관절 통증 예방 |
| 12 | 상하지 협응Ｉ-Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 상하지 협응 신체의 조화, 균형 |
| 13 | 상하지 협응Ｉ-Ⅱ | 중급 Warm-up과 유산소성 운동
상하지 협응 신체의 조화, 균형 |
| 14 | 전신운동 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 아름답고 건강한 신체 |
| 15 | 전신운동 | 중급 Warm-up과 유산소성 운동 아름답고 건강한 신체 |
